[...] młotkowy 3s -UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO wywal 2 WOLNE 3. -ROZPIĘTKI a) leżąc na ławce poziomej rozpiętki PO WYCISKANIACH -WYCISKANIE SZTANGI : a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej b)wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry sztangielki kat 30-35 stopni + [...]
barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za [...]
Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]
jesli chodzi o twoj plan to sprawdza sie on na poczatku przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane [...]
od dluzszego czasu na Klatke stosowalem nastepujacy trening : najpierw kl.na lawce płaskiej 12-10-8-6 pozniej tez na plaskiej chwytem Wąskim 12-10-8-6 , a na samym koncu przenoszenie z Hantla 12-10-8-6.taki trening stosowalem wiekszosc czasu spedzonego na silce. A od 2 miesiecy postanowilem cos pozmieniac i teraz mam taki plan na Klatke ----> [...]
podaj staż i całą rozpiske ale jak ci zalezy na przenoszeniu to zrób coś takiego : wyciskanie sztangielek na poziomej ławce-progresja 4s 12 10 8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce-progresja 4s 12 10 8 rozpietki na płaskiej ławce 3s 12 12 12 przenoszenie 3 serie po 12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka 12,10,10,8,8 -rozpiętki po 15 kg na hantlu 12,10,8,6 biceps: -wyciskanie hantla w pozycji siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6 -tak zwane młotki wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka 12,10,10,8,8 wyrzuć -rozpiętki po 15 kg na hantlu 12,10,8,6 biceps: -wyciskanie hantla w pozycji siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6 jak wyciskasz coś na biceps? Co to za ćwiczenie bo nie [...]